プロテインはいつ飲む？朝・運動後・間食の考え方

「プロテインって、いつ飲めばいいの？」これは、私たちがいちばんよく聞かれる質問のひとつです。調べるといろいろな答えが出てくるので、迷ってしまいますよね。

この記事では、よく聞くタイミングとその考え方を、できるだけシンプルにまとめました。

この記事でわかること

プロテインはいつ飲むのがいい？

正直な答えは、「この時間に飲まなければいけない」という決まりはない、ということです。プロテインは食品なので、自分の生活に合うときに飲んで大丈夫です。

国の基準でも、たんぱく質は「ふだんの食事で、1日にどれくらいとりたいか」という形で示されています。タイミングを気にする前に、まずは1日の合計を見るほうが役に立ちます。

「運動のあとすぐに飲むのがいい」という話を聞いたことがあるかもしれません。これについてはいろいろな見方があるので、まずは1日の合計を考えて、そのうえで自分の生活に合う時間を選ぶのがおすすめです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18〜64歳のたんぱく質の推奨量は、男性65g、女性50gとされています。ふだんの食事でどれくらいとれているかをざっくり数えて、足りない分を、飲みやすいタイミングでプロテインで補う。いちばんシンプルなのは、この考え方です。

食事の数え方は、「1日に必要なたんぱく質はどれくらい？」で紹介しています。

「朝、お湯を沸かしている間に」「運動から帰って着がえたら」など、もともとしている行動とセットにすると、忘れにくくなります。

プロテインは、食事にプラスするものです。忙しい日でも、できるだけ食事はとったうえで、足りない分をプロテインで補うようにしましょう。

&Fermentaは、1日1杯が目安です。35g（付属スプーン山盛り2杯）を300mlに溶かすと、たんぱく質は21.1gです。

朝は水でさっとシェイク。夜は、スプーン1杯でつくるホットチョコもおすすめです。作り方は「水・豆乳・アーモンドミルク・お湯で飲み比べ」で紹介しています。

&Fermentaの原材料と栄養成分は、商品ページで確認できます。